Alimentação noturna o que evitar comer antes de dormir

O que você come antes de dormir pode afetar a qualidade do seu sono. Conheça os principais vilões:

• Refeições gordurosas e alimentos muito temperados: causam desconforto gastrointestinal e refluxo, dificultando o início do sono e aumentando o risco de apneia.
• Cafeína e estimulantes: presentes em café, chás pretos, refrigerantes e chocolate, reduzem o tempo de sono profundo.
• Álcool: provoca sonolência inicial, mas fragmenta o sono.
• Açúcares: diminuem a duração e eficiência do sono, podendo aumentar o risco de insônia.

Dica: reduzir ou evitar o consumo desses alimentos à noite, pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir.

Dra. Mariana Rufino
CRM:142844-SP