Volta às aulas: como regular a rotina e o sono do seu filho?

O sono é importante para todas as idades e dormir bem influencia positivamente o comportamento durante o dia, melhorando a capacidade de concentração, memória e aprendizado.

Confira nossas dicas para garantir uma boa qualidade de sono e uma volta tranquila às atividades escolares. Ajude o seu filho a manter uma rotina consistente! 🌙📚

1. Depois das férias e dias de descanso, pode ser difícil voltar à rotina, especialmente para crianças e adolescentes.
   Dormir bem é essencial para o desenvolvimento do cérebro e para um bom processo de aprendizagem.
2. Rotina de Sono
   • Uma boa rotina de sono começa pela manhã! Leve seu filho para se expor à luz do sol logo cedo para ajudar na regulação do sono;
   • Mantenha os horários das refeições bem regulados, pois eles funcionam como relógio biológico;
   • Mantenha regularidade nos horários de dormir e acordar, tanto durante a semana quanto nos finais de semana, respeitando a necessidade diária de sono;
   • Um cochilo à tarde pode beneficiar as crianças menores
3. Preparando o Ambiente
   • Interrompa o uso de aparelhos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir;
   • Crie uma rotina consistente com atividades relaxantes antes de dormir, como banho morno, exercícios de relaxamento, meditação ou leitura;
   • Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável;
4. Tente fazer com que seu filho durma antes dos adultos irem para a cama e esteja atento às horas de sono recomendadas para cada faixa etária. Confira abaixo as horas de sono:
   • 4 – 12 meses: 12 a 16 horas
   • 1- 2 anos: 11 a 14 horas
   • 3 – 5 anos: 10 a 13 horas
   • 6 – 12 anos: 9 a 12 horas
   Crianças que vivem em ambientes organizados, onde há maior previsibilidade nas rotinas diárias, dormem mais e melhor.