Dra. Mariana RufinoSono ruim pode afetar sua imunidade
Você adoece com frequência?
O problema pode não ser sua imunidade…
Entenda melhor no vídeo
Dra. Mariana Rufino
CRM:142844-SP
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Vacinação contra a gripe
A campanha de vacinação contra a gripe vai iniciar, com foco nos grupos prioritários.
Com o aumento dos casos, a prevenção se torna ainda mais importante neste momento.
No vídeo, entenda quem deve se vacinar e onde buscar atendimento.
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A partir de qual idade devemos iniciar a higiene do sono?
Sabia que a higiene do sono pode ser feita em qualquer idade?
Ela não é uma fórmula mágica, mas pode melhorar — e muito — a qualidade do seu sono.
Pequenas mudanças na rotina fazem diferença no seu descanso e na sua saúde
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Quais os tratamentos disponíveis para apneia?
Você acha que só existe um tratamento para apneia do sono?
Muita gente pensa assim — e acaba tratando errado ou desistindo no meio do caminho.
No vídeo eu te explico o que realmente importa.
Dra. Mariana Rufino
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Você dorme, mas acorda cansada?
Você também acorda cansada mesmo dormindo por muitas horas?
Isso não é normal — e pode ter algo por trás afetando a qualidade do seu sono.
Estamos na Semana do Sono e eu vou responder as dúvidas de vocês!
Dra. Mariana Rufino
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A importância da higiene do sono para quem vive estressado
O estresse constante é um dos maiores sabotadores do sono. E, por sua vez, noites mal dormidas aumentam ainda mais o estresse. Um ciclo desgastante que pode ser interrompido com escolhas adequadas.
A higiene do sono reúne hábitos simples que, quando incorporados à rotina, fazem uma grande diferença na qualidade do sono
▫️ Reduzir o uso de telas à noite
▫️ Manter horários regulares para dormir e acordar
▫️ Evitar cafeína no período da tarde
▫️ Criar um ambiente escuro, silencioso e confortável
▫️ Aprender a “desligar” a mente antes de deitar — lendo, meditando ou escrevendo sobre o seu dia
Cuidar do sono melhora o humor, reduz a irritabilidade, fortalece a imunidade e devolve a energia necessária para enfrentar os desafios com mais equilíbrio e disposição.
Seu sono impacta diretamente sua saúde mental e seu bem-estar.
Que tal começar a cuidar dele hoje?
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Meu companheiro ronca muito. O que fazer?
O ronco pode até parecer inofensivo, mas é um importante sinal de alerta. Além de prejudicar a qualidade do sono de quem divide o quarto, o ronco pode indicar alterações respiratórias que comprometem o sono profundo, oxigenação do organismo e até a saúde cardiovascular.
Em muitos casos, o ronco é um dos principais sinais da apneia do sono — uma condição que causa microdespertares ao longo da noite, levando a cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração e até aumento do risco de hipertensão.
Se o ronco está constante ou vem acompanhado de pausas na respiração, é hora de investigar. O diagnóstico correto muda a vida de quem ronca, e de quem convive com isso.
Se você ou seu companheiro vive essa situação, agende uma avaliação.
Dra. Mariana Rufino
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O poder da leitura no seu sono
Você já pensou que um simples hábito noturno pode melhorar a qualidade do seu sono?
Estudos mostram que ler antes de dormir reduz o tempo para adormecer, aumenta a duração do sono e melhora a percepção de qualidade do sono, especialmente em adultos e idosos, efeito ainda mais evidente quando a leitura desperta emoções positivas.
A leitura funciona como um ritual de desaceleração: ajuda a mente e ao corpo a reduzirem o ritmo, diminui a tensão muscular, acalma o coração e facilita a transição natural para o sono.
Em uma era dominada por telas, ler à noite também representa uma oportunidade valiosa de reduzir a exposição à luz azul, que prejudica o sono. Por isso, prefira livros físicos sempre que possível.
Ler antes de dormir não é apenas um hábito cultural: é uma ferramenta simples, acessível e eficaz para cuidar da sua saúde do sono.
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Cochilo depois do almoço: aliado ou inimigo do seu descanso?
Muita gente aprecia o cochilo após o almoço, mas nem sempre ele é apenas um momento de prazer. Muitas vezes ele esconde razões como noites mal dormidas ou cansaço intenso.
Apesar de agradável, é importante lembrar que o cochilo não substitui uma boa noite de sono, já que não alcança as fases mais profundas e verdadeiramente restauradoras. Mas isso não significa que ele seja um vilão.
Quando feito da maneira correta — entre 15 e 30 minutos, no início da tarde — o cochilo pode trazer benefícios importantes:
✅ mais disposição
✅ melhora da atenção
✅ reforço da memória
E quando vira um hábito regular, o cérebro passa a encaixar essa pausa na rotina sem prejudicar o sono noturno.
Lembrou de alguém que faz isso? Marque nos comentários ou encaminhe para que ela também saiba.
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Existe uma posição ideal para dormir?
Sente uma vontade incontrolável de mexer as pernas ao deitar? Ou um formigamento incômodo que só melhora quando você se movimenta?
A forma como você dorme pode influenciar diretamente a saúde da coluna, a respiração e até a digestão durante a noite.
➡️Dormir de barriga para cima:
Apesar de ser uma escolha comum, essa postura pode favorecer o ronco, aumentar a chance de apneia obstrutiva do sono e agravar o refluxo gastroesofágico em quem já possui predisposição.
➡️Dormir de lado:
É, de modo geral, a posição mais indicada. Mantém o alinhamento da coluna, facilita a respiração e reduz episódios de ronco e apneia. Utilizar um travesseiro entre os joelhos ajuda a estabilizar a coluna proporcionando maior conforto.
➡️Dormir de bruços:
Essa posição costuma sobrecarregar o pescoço e a lombar, podendo gerar dores, o que acaba prejudicando a qualidade do sono.
Encontrar a posição ideal envolve equilibrar conforto e boa postura. Pequenos ajustes, como escolher um travesseiro adequado e apoiar corretamente as pernas, podem melhorar significativamente a qualidade do sono.
Dra. Mariana Rufino
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