O estresse constante é um dos maiores sabotadores do sono. E, por sua vez, noites mal dormidas aumentam ainda mais o estresse. Um ciclo desgastante que pode ser interrompido com escolhas adequadas.

A higiene do sono reúne hábitos simples que, quando incorporados à rotina, fazem uma grande diferença na qualidade do sono

▫️ Reduzir o uso de telas à noite
▫️ Manter horários regulares para dormir e acordar
▫️ Evitar cafeína no período da tarde
▫️ Criar um ambiente escuro, silencioso e confortável
▫️ Aprender a “desligar” a mente antes de deitar — lendo, meditando ou escrevendo sobre o seu dia

Cuidar do sono melhora o humor, reduz a irritabilidade, fortalece a imunidade e devolve a energia necessária para enfrentar os desafios com mais equilíbrio e disposição.

Seu sono impacta diretamente sua saúde mental e seu bem-estar.
Que tal começar a cuidar dele hoje?

Dra. Mariana Rufino
CRM:142844-SP

Você já pensou que um simples hábito noturno pode melhorar a qualidade do seu sono?

Estudos mostram que ler antes de dormir reduz o tempo para adormecer, aumenta a duração do sono e melhora a percepção de qualidade do sono, especialmente em adultos e idosos, efeito ainda mais evidente quando a leitura desperta emoções positivas.

A leitura funciona como um ritual de desaceleração: ajuda a mente e ao corpo a reduzirem o ritmo, diminui a tensão muscular, acalma o coração e facilita a transição natural para o sono.

Em uma era dominada por telas, ler à noite também representa uma oportunidade valiosa de reduzir a exposição à luz azul, que prejudica o sono. Por isso, prefira livros físicos sempre que possível.

Ler antes de dormir não é apenas um hábito cultural: é uma ferramenta simples, acessível e eficaz para cuidar da sua saúde do sono.

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Dra. Mariana Rufino
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Sente uma vontade incontrolável de mexer as pernas ao deitar? Ou um formigamento incômodo que só melhora quando você se movimenta?

A forma como você dorme pode influenciar diretamente a saúde da coluna, a respiração e até a digestão durante a noite.

➡️Dormir de barriga para cima:

Apesar de ser uma escolha comum, essa postura pode favorecer o ronco, aumentar a chance de apneia obstrutiva do sono e agravar o refluxo gastroesofágico em quem já possui predisposição.

➡️Dormir de lado:

É, de modo geral, a posição mais indicada. Mantém o alinhamento da coluna, facilita a respiração e reduz episódios de ronco e apneia. Utilizar um travesseiro entre os joelhos ajuda a estabilizar a coluna proporcionando maior conforto.

➡️Dormir de bruços:

Essa posição costuma sobrecarregar o pescoço e a lombar, podendo gerar dores, o que acaba prejudicando a qualidade do sono.

Encontrar a posição ideal envolve equilibrar conforto e boa postura. Pequenos ajustes, como escolher um travesseiro adequado e apoiar corretamente as pernas, podem melhorar significativamente a qualidade do sono.

Dra. Mariana Rufino
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Nem todo mundo precisa de 8 horas de sono. O importante é entender como você funciona.

Se acorda cansado, com sonolência, dor de cabeça ou sensação de “cabeça aérea”, seu corpo já está avisando: falta sono.

Ajuste sua rotina, respeite seu ritmo e priorize o descanso. Dormir bem é saúde.

E me conta: quantas horas você precisa para se sentir bem?

 

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Dra. Mariana Rufino
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Sabe aquela sensação de acordar totalmente revigorado — ou, ao contrário, de parecer que nem dormiu direito?

Isso pode ser explicado pelas fases do sono.

Durante a noite, nosso corpo passa por quatro estágios que se repetem em ciclos, e cada um deles é essencial para a recuperação física, mental e emocional.

Para saber mais sobre o quanto o sono pode impactar o seu dia a dia, entre em contato comigo pelo link da bio.

Dra. Mariana Rufino
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