Você sabia que a Escala de Sonolência de Epworth é uma ferramenta validada mundialmente para avaliar o nível de sonolência? 😴

Esse questionário simples ajuda a identificar pessoas que apresentam sonolência excessiva, um sintoma que pode estar relacionado a diferentes distúrbios do sono, como apneia do sono, insônia ou outras condições clínicas que merecem atenção.

Se a sua pontuação for igual ou superior a 10, é importante buscar acompanhamento médico para investigar a causa dessa sonolência e garantir uma boa qualidade de vida e de sono.

E você? Em quais dessas situações teria mais chance de cochilar? 💤
Deixe nos comentários e vamos conversar sobre sono e saúde!

Dra. Mariana Rufino
CRM:142844-SP

O que você come antes de dormir pode afetar a qualidade do seu sono. Conheça os principais vilões:

• Refeições gordurosas e alimentos muito temperados: causam desconforto gastrointestinal e refluxo, dificultando o início do sono e aumentando o risco de apneia.
• Cafeína e estimulantes: presentes em café, chás pretos, refrigerantes e chocolate, reduzem o tempo de sono profundo.
• Álcool: provoca sonolência inicial, mas fragmenta o sono.
• Açúcares: diminuem a duração e eficiência do sono, podendo aumentar o risco de insônia.

Dica: reduzir ou evitar o consumo desses alimentos à noite, pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir.

Dra. Mariana Rufino
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Vivemos conectados, mas poucas pessoas percebem o quanto a tecnologia influencia no equilíbrio do corpo.

Nosso organismo é regido por ciclos naturais que determinam sono, disposição e até o humor.

Pequenos ajustes na rotina digital podem fazer a diferença para manter a saúde em sintonia com esses ritmos internos.

Dra. Mariana Rufino
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Um sono de qualidade é reflexo dos seus hábitos diários. Você já percebeu o quanto sua rotina interfere no descanso noturno?

Conte aqui nos comentários: o que mais atrapalha o seu sono?

Dra. Mariana Rufino
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Quando pensamos em saúde, raramente colocamos o sono no mesmo patamar da nutrição ou da prática de exercícios.

Mas a ciência mostra que ele é um pilar indispensável para manter o corpo protegido e em equilíbrio.

Alterações no sono não afetam apenas o bem-estar do dia seguinte, mas também aumentam o risco de desenvolver doenças crônicas e enfraquecem a nossa capacidade de defesa.

Como médica, eu incentivo cada paciente a enxergar o repouso noturno como parte fundamental da prevenção e do cuidado integral com a saúde.

Dra. Mariana Rufino
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